Hiện nay, việc mang thai sớm ở những bạn trẻ đang ngày càng cao. Với những thói quen ăn uống thỏa mái, nên ở độ tuổi này mang bầu sẽ không có nhiều kinh nghiệm về sự dưỡng chất đảm bảo cho thai nhi, nhất là 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, giai đoạn này rất là quan trọng. Không chỉ những bạn trẻ mà là tất cả bà bầu, cần tìm hiểu kĩ về chế độ ăn và những dưỡng chất bắt buộc phải bổ sung. Dưới đây Yến sào Anna sẽ đem đến cho bạn bài viết về ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, cùng theo dõi hết bài viết nhé!
Các chất dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung 3 tháng đầu tiên
Giai đoạn ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu tiên của thai kỳ rất là quan trọng, nó ảnh hưởng đến sự hình thành, phát triển toàn diện của trẻ. Đây là giai đoạn “Tam cá nguyệt thứ nhất”, bà bầu không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển. Dưới đây sẽ là những dưỡng chất bà bầu cần bổ sung:
- Axit folic: Chất này còn được gọi là vitamin B9, là dưỡng rất cần phải bổ sung trong quá trình mang thai. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu tiên, giúp cho thai nhi tổng hợp ADN, ngăn ngừa những khiếm khuyết, dị tật ống thần kinh và dị tật môi, tim, hở hàm ếch,…Giai đoạn này bà bầu cần bổ sung khoảng 400mg-600mg/ngày axit folic, và những thực phẩm chứa axit folic đó là: Rau lá xanh, thịt gia cầm, ngũ cốc, cà chua,…..hoặc có thể uống bổ sung thêm viên uống axit folic theo chỉ định của bác sĩ.
- Sắt: Là chất giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến cho thai nhi và giúp thai nhi phát triển não bộ. Đây cũng là chất giúp tăng hệ miễn dịch cho bà bầu, tránh được tình trạng sinh non. Bà bầu cần bổ sung 45-90mg/ngày chất sắt và những thực phẩm chứa chất sắt đó là: Thịt đỏ, tim cật, các loại hạt, rau xanh,….hoặc có thể uống bổ sung thêm viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
- Canxi: Đây là chất giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng vững chắc. Nếu thiếu Canxi, thai nhi sẽ có tình trạng suy dinh dưỡng và nguy cơ cao mắc dị tật về xương, còi xương,….Giai đoạn 3 tháng đầu này bà bầu cần bổ sung 800mg-1000mg/ngày, tăng dần vào các quý tiếp và những thực phẩm chứa canxi đó là: Cua đồng, tôm, sữa bột, các loại sữa tươi, vừng, cà rốt,….hoặc có thể uống bổ sung thêm viên uống canxi theo chỉ định của bác sĩ.
- Protein: Là dưỡng chất vô cùng quan trọng, mô thai sẽ được hình thành dựa trên hàm lượng protein bà bầu cung cấp. Cần nạp khoảng 85g-90g/ngày protein trong 3 tháng đầu và những thực phẩm chứa protein cao đó là: Cá, thịt gà, trứng, đậu, thịt bò, sữa,…bà bầu nên ăn những thực phẩm này mỗi ngày.
- Vitamin A: Bà bầu cần bổ sung 600mg/ngày vitamin A và những thực phẩm chứa vitamin A đó là: Gan động vật, quả có màu vàng, đỏ như cà rốt, gấc, thịt, trứng,……
- Vitamin D: Là chất quan trọng trong việc hình thành xương của thai nhi,bà bầu nên tắm nắng vào sáng sớm để tăng cường hấp thu vitamin D.
Xem thêm: Yến Sào – Món quà sinh nhật cho mẹ 40 tuổi ý nghĩa
Thực phẩm tốt dành cho bà bầu 3 tháng đầu tiên
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Bà bầu cần phải ăn đủ bữa và hạn chế các thực phẩm gây hại đến sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu:
- Đậu: Thực phẩm này bao gồm: Đậu hà lan, đậu đũa, các loại đậu,….thực phẩm đậu này chứa nhiều protein, giúp phát triển các mô, cơ bắp của thai nhi. Đậu có thể nấu các món xào, nấu chè và làm bánh.
- Cá hồi: Loại cá này chứa nhiều vitamin D và canxi, là loại cá an toàn cho thai kì. Ngoài ra, Omega 3 trong cá hồi cũng rất cao, giúp phát triển tế bào thần kinh và tế bào não của thai nhi. Nên ăn chín và tránh ăn sống, chỉ ăn 350g/tuần thịt cá hồi.
- Thịt đỏ: Là các loại thịt bò, thịt nạc,…nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt, protein mà bà bầu không nên bỏ qua. Ngoài ra, thịt đỏ giúp tránh được tình trạng thiếu máu và nguy cơ suy dinh dưỡng và nên ăn chín tránh ăn sống. Nếu bà bầu là người ăn chay có thể ăn các loại nấm giàu dinh dưỡng để thay thế thịt.
- Thịt gia cầm: Các loại thịt gia cầm như: Gà, ngan, ngỗng,…có chứa nhiều hàm lượng chất canxi, phốt pho, sắt, một số loại vitamin và chứa acid nicotic rất cao, cao hơn các loại thịt đỏ.
- Trứng: Đây là thực phẩm mang trong mình 13 loại vitamin và cũng là nguồn bổ sung thêm protein dồi dào. Bà bầu nên ăn 3-4 quả trứng/tuần, không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng dư thừa cholesterol vào cơ thể. Đối với trứng ngỗng, bà bầu nên ăn 1-2 quả trứng/tuần. Không nên ăn sống để tránh tình trạng nhiễm khuẩn và tiêu chảy.
- Rau lá xanh: Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Rau là thực phẩm cần có trong mỗi bữa ăn của bà bầu, vì hàm lượng sắt, axit folic rất cao. Nên ăn những loại rau như là: Cải bó xôi, rau chân vịt, rau xà lách, súp lơ, cải bẹ xanh,….Đặc biệt là cải bó xôi chứa nhiều hàm lượng folate, chất sơ, mangan,… giúp ngăn ngừa dị tật não và tủy sống của thai nhi.
- Ớt chuông đỏ: Là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng vitamin C, giúp tăng trưởng và phát triển mô của thai nhi và ớt chuông đỏ chứa hàm lượng vitamin C cao gấp đôi ớt chuông xanh.
- Chuối: Là thực phẩm chứa nhiều Cali, giúp bà bầu giảm được tình trạng ốm nghén, buồn nôn do hormone nội tiết tố gây nên. Ngoài ra, chuối còn có hàm lượng vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium giúp tăng cường sức khỏe của thai nhi.
- Trái cây họ Cam: Đó là những loại trái cây như: Cam, quýt, bưởi có chứa hàm lượng chất folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Ngoài ra, trái cây họ cam chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp hấp thu sắt tốt cho hệ miễn dịch của bà bầu.
- Sữa chua: Là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa của bà bầu giảm các triệu chứng táo bón và ợ nóng.
Xem thêm: Tổ yến tinh chế là gì? Ưu nhược điểm của tổ yến tinh chế?
Thực đơn lành mạnh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để giải đáp cho câu hỏi này, Yến sào Anna sẽ cung cấp cho bạn thực đơn ăn trong ngày, đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất khi mang thai cần. Dưới đây là thực đơn, cùng tham khảo nhé!
- Bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, vậy nên bà bầu nên ăn những thức ăn lỏng và giàu chất dinh dưỡng để giảm đi triệu chứng nôn buổi sáng như là: Cháo gà, súp cua, phở, bún. Và bà bầu nên ăn thêm bữa phụ sau bữa ăn sáng đó là: Các loại trái cây giàu vitamin và uống sữa ấm.
- Bữa trưa: Bữa ăn này bà bầu cần ăn rau xanh, thịt đỏ, thịt, thịt gia cầm, tôm, cá. Sau giờ ăn trưa, bà bầu nên ăn thêm các loại hạt có chất dinh dưỡng như: Lạc, hướng dương, hạt điều, hạt nhân, hạt mắc ca và có thể ăn thêm sinh tố trái cây, sữa chua và bánh.
- Bữa tối: Vào bữa này, bà bầu nên ăn các món dễ tiêu hóa như: Rau xanh, đậu phụ, cá. Trước khi ngủ 15 phút nên uống sữa ấm.
Thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến thai nhi trong 3 tháng đầu
Việc sử dụng thực phẩm đúng cách trong quá trình mang thai, nhất là giai đoạn “Tam cá nguyệt thứ nhất” rất là quan trọng. Mục trên, đã nêu về vấn đề ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và tiếp theo đây sẽ là mục thực phẩm cần tránh:
- Tránh ăn các loại cá thủy ngân như: Cá ngừ, cá kiếm, cá bơn,…ảnh hưởng xấu đến não bộ của thai nhi.
- Không ăn thức ăn tái, sống để tránh tình trạng ngộ độc và tiêu chảy dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi.
- Cần né những thực phẩm: Đu đủ xanh, rau răm, tía tô, quả dứa,…những thực phẩm này dễ dẫn đến tình trạng co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
- Không sử dụng các chất kích thích như: Nước ngọt có ga, bia, rượu, thước lá, trà,…
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh
Xem thêm: Yến chưng đông trùng hạ thảo – Giá trị dinh dưỡng tuyệt vời
Những vấn đề bà bầu cần lưu ý
Sau khi đã giải quyết được vấn đề, ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Bà bầu cũng cần lưu ý thêm việc sử dụng và mua những thực phẩm đồ dùng có hợp vệ sinh không, dưới đây là một số lưu ý:
- Cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm ăn hằng ngày, thay đổi thói quen ăn uống vỉa hè. Luôn luôn mua thực phẩm tươi và sạch.
- Nạp đủ 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng chính: Chất bột, chất đạm, chất béo,vitamin chất khoáng và chất xơ.
- Ăn đủ bữa chính và ăn thêm bữa phụ, tuyệt đối không được bỏ bữa.
- Không được tùy tiện bổ sung vitamin khi không được sự chỉ định của bác sĩ.
Bài viết trên chúng tôi đã giải thích cho bạn về vấn đề ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai, bà bầu cần chú ý thực hiện đúng những thực đơn và bổ sung đủ các dưỡng chất để thai nhi có thể phát triển toàn diện, tránh được những điều không tốt. Hãy thay đổi món thường xuyên để tránh bị nhàm chán nhé !
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết! Đừng quên theo dõi Yến sào Anna để biết thêm nhiều thông tin bổ hơn nữa nha!
Thông tin liên hệ – Yến Sào Anna
- Hotline: 0962 809 989
- Địa chỉ:7/66 Hải Triều – TP. Huế
- Facebook: Yến Sào Anna
- Website: anna.net.vn
